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大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。
“穿上背心才发现，小肚腩像救生圈一样圈在腰上，夏天到底能不能边吃边瘦？”——如果你也有同样的困惑，别急，让我给你端上一碗“祛湿燃脂汤”。
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为什么选夏天？盛夏阳气最旺，毛孔张开，水汽易排。“湿去一半，人轻三分”是老中医常挂在嘴边的行话。此时借助温阳利水的药食同源之品，能事半功倍。
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祛湿燃脂 12 味方黄芪、苍术、肉桂、冬瓜皮、茯苓、泽泻、荷叶、海藻、昆布、山楂、姜黄、蒲黄（每日各 10 g，黄芪加至 20 g，水煎 500 ml，分早晚温服）
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中医说方解析祛湿利水——冬瓜皮＋荷叶＋泽泻＋茯苓《本草纲目》云：“泽泻渗水，荷叶分脂。”四味同煮，像给身体开了一扇排湿阀。
活血化瘀——山楂＋姜黄＋蒲黄血行则湿去。山楂破积，姜黄行气，蒲黄止血而不留瘀，为燃脂扫清道路。
补正固阳——黄芪＋肉桂“气为血帅。”黄芪托举正气，肉桂温通肾阳；减脂不掉元气，全靠这对先锋。
健脾燥湿——苍术《黄帝内经》云：“诸湿肿满，皆属于脾。”苍术既燥又补，断湿源于脾根。
软坚散结——海藻＋昆布针对久坐肥胖者的腹部硬脂，二味“化痰散结”组合，助腰围收紧。
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亲历案例｜33 岁范女士体型：下盘肥胖，腹部松垮体重：138 → 109 斤（3 个月）症状：油脂旺盛、易困倦、饭后腹胀方案：上方微调＋每周快走 4 次
第 4 周体重即降 10 斤，腹围小 7 cm；第 12 周体脂率下降 6%，成功备孕。范女士惊喜地说：“没挨饿，还越走越有劲儿。”
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中医简质食疗减脂·一日三餐餐单时段食材组合功效要点早餐小米红枣粥 1 碗＋蒸山药 100 g＋水煮蛋 1 个小米健脾、红枣补气血，山药收涩固脾，早上先固本提气午餐荷叶糙米饭 1 小碗＋清蒸鸡胸肉 120 g＋炒西兰花胡萝卜 1 份荷叶分脂、糙米低 GI，配高蛋白鸡肉维持饱腹，胡萝卜β-胡萝卜素护肠道午后茶山楂麦芽茶 200 ml促进胃排空、缓解午后嗜睡晚餐“12 味祛湿汤” 250 ml＋蒸南瓜 80 g汤羹排湿，南瓜低热量又暖胃，避免夜间低血糖运动后温开水 300 ml＋静态拉伸 10 min帮助代谢乳酸，防止水钠潴留口诀：“早补脾、午稳糖、晚排湿”，三餐紧扣方药机理，让药力与食疗同向发力。
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蓝豆豆营养师说：减肥并非“克扣卡路里”那么简单，而是**“祛湿—活血—补气—健脾”**的一场系统工程。把握夏日阳气，用一碗热汤把湿气请出去，再辅以规律饮食和运动，你会发现腰围在不知不觉中悄悄退场。
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今晚就动手——黄芪先下锅，小火慢煮 20 分钟，再把其余 11 味加入，煮至汤色微黄。喝完这一碗，给身体一个轻盈的机会；再坚持 21 天，让镜子里的你亮出全新曲线。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：肥胖的尽头到了！一味中药，泡3杯减肥水，除寒湿、燃脂排毒，体重悄悄掉15斤！❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。嘉正网配资-十大证券公司-股票114在线配资查询网站-低息股票配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
