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过大的心理压力常会导致一些不良的情绪反应，如愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等，进而影响睡眠质量。而如何通过自我调节方式有效地应对这些压力，尽量减少压力对心理、生理活动的不良影响的方法即为目前较为倡导的自我心理减压法，其方法是：

1.深呼吸训练

当由于心理压力过大而紧张、焦虑时，做几次深呼吸，可使身心得到一定程度的放松。

2.练习正念冥想

为避免越想越烦，我们需要让大脑平静下来，可以练习正念冥想。正念练习有助于将注意力聚焦于焦虑的根源，让我们无条件地接受焦虑念头和情绪，然后让其慢慢消散，而不是纠结于此。可以下载手机冥想软件来帮助训练，坚持每天两次，持续两周，一般可减少由焦虑引起的失眠。

3.习惯调整法

性格内向者大多思虑过度，睡眠障碍发病率也较高，特别是老年人。这类老年人要养成良好的思维习惯，不去思考那些无须多虑的问题，过多的担心大可不必。

4.自我催眠法

如坐禅法、瑜伽修行法、渐进松弛法等，这些方法的共同要点是自我暗示、集中意念，调整呼吸与身体放松。

5.寻求社会支持

把烦恼、郁结、牢骚、忧虑对同学、好友或家人倾诉，宣泄自己的压力，获得他们的安慰与支持。

6.适度参加活动

如骑自行车、跳健身舞、慢跑、游泳、打球等。人体运动后常感到情绪愉快、疲劳消除、身心放松、压力减轻、睡眠改善。

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